見た目もスッキリなお腹に乳酸菌

おなかが張っていると気分が優れず、憂鬱になりませんか?
その原因はお腹に溜まった便のせいかもしれません。
そんな時は乳酸菌を摂取する事がおすすめです。
お腹がスッキリすると気分も晴れやかになります。
ではなぜ乳酸菌がお腹をスッキリさせるのに効果があるのかを説明します。

お腹の張りの原因とは?

お腹の張りの原因の1つに腸内環境が悪化し、便秘になっている事があります。
腸内環境を良くするには善玉菌を増やす事が必要です。
腸内には善玉菌・悪玉菌・日和菌という3つの細菌があり、このバランスの事を腸内フローラといいます。
このバランスが善玉菌が2、悪玉菌が3、日和菌が7のバランスが最も良いバランスです。
善玉菌は腸内環境を良くしてくれ、体に有益な細菌です。
悪玉菌は体に有害な物質でこの悪玉菌が増えてしまうと、腸内環境のバランスが悪くなり、たちまち腸内環境が悪化し、便秘の原因になるのです。

腸内環境を良くするのは乳酸菌がカギ!

では腸内環境を良くし、お腹をスッキリさせるのはどうすれば良いのでしょうか?答えは簡単です。
善玉菌を増やせば良いのです。
日和菌は優勢な菌の方に味方をするという特徴があります。
ですから、善玉菌が優勢ならば、善玉菌の味方に、悪玉菌が優勢ならば悪玉菌に味方をします。
乳酸菌は善玉菌の一種です。
乳酸菌を生活習慣の中に取り入れ摂取する事で、善玉菌の優勢な状態を作り、腸内環境を整えてみましょう。

乳酸菌が含まれている食品とは?

乳酸菌はどのような食品に含まれているのかをみてみましょう。

ヨーグルト

ヨーグルトはお手軽で乳酸菌を摂取しやすい食品です。
様々な乳酸菌が入ったヨーグルトがありますが、果物や糖分が入ったヨーグルトですと、逆に太ってしまう事もあるので、できれば無糖のヨーグルトを選ぶ様にしましょう。
どうしても甘さが欲しい時は、オリゴ糖をヨーグルトにかけて摂取する事が良いです。
なぜならオリゴ糖は乳酸菌のエサになって、乳酸菌を増やすサポートをしてくれるからです。

チーズ

チーズにも乳酸菌が含まれています。
更にチーズには微生物も多く含まれているため、善玉菌を増やす効果があります。
チーズの乳酸菌は動物性乳酸菌です。
動物性乳酸菌は熱に弱く、胃酸などで死んでしまいますが、死菌でも善玉菌のエサとなって腸内環境を良くする働きがあります。
そしてチーズには腸内環境を良くするだけでなく、免疫力も高める効果があります。

漬け物・キムチ

漬け物やキムチには植物性乳酸菌が豊富に含まれています。
この植物性乳酸菌の特徴は生きて腸内まで届き、腸内環境を良くする上で 大活躍してくれます。
更に漬け物やキムチに使われる食材は野菜で野菜には食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整えるにはぴったりの食品です。

いかがでしたか?
乳酸菌は腸内環境を整える上で大変重要な菌です。
便秘でお悩みの方やお腹が張って辛い方は、まずは2週間程続けて乳酸菌を摂取してみてください。